Rtz kurs online

Szkolenie RTZ, kurs online – racjonalna terapia zachowania

Czym jest racjonalna terapia zachowania?
Terapia RTZ to rodzaj terapii wprowadzony przez Alberta Ellisa w latach 50. XX wieku. Jest to podejście, które pomaga zidentyfikować irracjonalne przekonania i negatywne wzorce myślowe, które mogą prowadzić do problemów emocjonalnych lub behawioralnych.
Gdy już zidentyfikujesz te wzorce, terapeuta pomoże ci opracować strategie, które zastąpią je bardziej racjonalnymi wzorcami myślowymi.
RTZ może być szczególnie pomocny dla osób żyjących z różnymi problemami, w tym:
  depresja  lęk  zachowania uzależniające  fobie  przytłaczające uczucia złości, winy lub wściekłości  kunktatorstwo  zaburzone nawyki żywieniowe  agresja  problemy ze snem

RTZ opiera się na założeniu, że ludzie generalnie chcą dobrze sobie radzić w życiu. Na przykład prawdopodobnie chcesz osiągnąć swoje cele i znaleźć szczęście. Ale czasami przeszkadzają irracjonalne myśli i uczucia. Te przekonania mogą wpływać na to, jak postrzegasz okoliczności i wydarzenia — zwykle nie na lepsze.
Wyobraź sobie, że napisałeś SMS-a do kogoś, z kim spotykasz się od miesiąca. Widzisz, że przeczytali wiadomość, ale mija kilka godzin bez odpowiedzi. Do następnego dnia nadal nie odpowiedzieli. Możesz zacząć myśleć, że ignorują cię, ponieważ nie chcą cię widzieć.
Możesz również powiedzieć sobie, że zrobiłeś coś złego, kiedy ostatnio ich widziałeś, możesz wtedy powiedzieć sobie, że relacje nigdy się nie udają i że będziesz sam do końca życia.
Oto jak ten przykład ilustruje podstawowe zasady – zwane ABC – RTZ:
  A odnosi się do (a)aktywującego zdarzenia lub sytuacji, która wywołuje negatywną reakcję. W tym przykładzie A oznacza brak odpowiedzi.  B odnosi się do (b)przekonań lub irracjonalnych myśli, które możesz mieć na temat wydarzenia lub sytuacji. B w tym przykładzie to przekonanie, że nie chcą cię już widzieć lub że zrobiłeś coś złego i że będziesz sam do końca życia.  C odnosi się do (c)następstw, często niepokojących emocji, które wynikają z irracjonalnych myśli lub przekonań. W tym przykładzie może to obejmować poczucie bezwartościowości lub bycie niewystarczająco dobrym.
W tym scenariuszu terapeuta RTZ skupiłby się na pomocy w zmianie sposobu myślenia o tym, dlaczego dana osoba nie odpowiedziała. Może byli zajęci lub po prostu zapomnieli odpowiedzieć. A może nie są zainteresowani ponownym spotkaniem z tobą; jeśli tak, nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak lub że spędzisz resztę życia w samotności.
RTZ wykorzystuje trzy główne typy technik, które odpowiadają ABC. Każdy terapeuta może zastosować nieco inną kombinację technik, w zależności od ich przeszłych doświadczeń klinicznych i objawów.

POŚPIESZ SIĘ! OBNIŻKA WKRÓTCE SIĘ KOŃCZY

Techniki rozwiązywania problemów

Strategie te mogą pomóc w rozwiązaniu problemu aktywującego (A).
Często obejmują one pracę nad rozwojem:

•   umiejętność rozwiązywania problemów
•   pewność siebie
•   umiejętności społeczne
•   umiejętności podejmowania decyzji
•   umiejętności rozwiązywania konfliktów

Techniki restrukturyzacji poznawczej

Strategie te pomagają zmienić irracjonalne przekonania (B).
Mogą obejmować:

•   techniki logiczne lub racjonalizujące
•   wizualizacja
•   przeformułowanie, czyli patrzenie na wydarzenia w inny sposób
•   humor i ironia
•   narażenie na przerażającą sytuację
•   kwestionowanie irracjonalnych myśli

Techniki radzenia

Techniki radzenia sobie mogą pomóc lepiej radzić sobie z emocjonalnymi konsekwencjami (C) irracjonalnych myśli.
Te techniki radzenia sobie mogą obejmować:

•   relaks
•   hipnoza
•   medytacja

Nasze szkolenie RTZ, praca z przekonaniami

Niezależnie od technik, jakich używa, twój terapeuta prawdopodobnie da ci również trochę pracy do samodzielnego wykonania między sesjami. Daje to szansę na zastosowanie umiejętności, których nauczysz się podczas sesji. Na przykład mogą poprosić Cię o zapisanie, jak się czujesz po doświadczeniu czegoś, co zwykle powoduje, że czujesz się niespokojny i zastanowisz się, jak się czujesz.

Wśród ekspertów toczy się debata na temat związku między RTZ a terapią poznawczo-behawioralną (CBT). Niektórzy postrzegają RTZ jako rodzaj CBT, podczas gdy inni twierdzą, że są to dwa bardzo różne podejścia.
Chociaż CBT i RTZ opierają się na podobnych zasadach, mają kilka kluczowych różnic.

Oba podejścia pomagają zaakceptować i zmienić irracjonalne myśli, które powodują niepokój. Ale RTZ kładzie nieco większy nacisk na część dotyczącą akceptacji.

Twórca RTZ określa ten element leczenia jako bezwarunkową samoakceptację. Wiąże się to z próbą uniknięcia samooceniania się i uznaniem, że ludzie, w tym ty, mogą i będą popełniać błędy.

RTZ jest również wyjątkowy, ponieważ czasami wykorzystuje humor jako narzędzie terapeutyczne, które pomaga traktować sprawy mniej poważnie lub patrzeć na sprawy inaczej. Może to obejmować kreskówki, humorystyczne piosenki lub ironię.
RTZ zajmuje się również objawami wtórnymi, takimi jak lęk przed odczuwaniem lęku lub przygnębienie z powodu depresji.

POŚPIESZ SIĘ! OBNIŻKA WKRÓTCE SIĘ KOŃCZY